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🏋 电源! Public Domain picture from pixabay.com Courtesy from KROPEKK_PL
我们都被鼓励让自己的身体更强壮、更瘦削、更健美。30 岁以后，我们都会失去肌肉。因此，要么使用它们，要么失去它们！任何时候开始都不晚--除非是在我们个人的 “升天日”。让我们在地球上的数十年里增强力量，变得更加强壮。受过训练的 70 岁及以上的老人往往比 30 多岁的懒汉更强壮。阿诺德深有体会。肌肉发达可以避免受伤、腰酸背痛和其他任何人都不希望出现的问题。健康饮食。太晚吃大餐可能会影响睡眠。不吃或少吃 “垃圾食品”，少喝或不喝硬饮料和软饮料。避免使用人工甜味剂。切勿吸烟。避免久坐。在椅子上移动。打电话时站起来。确保充足的睡眠。必要时小睡 10-15 分钟。

🏋 锻炼! ! Public Domain picture from publicdomainvectors.org
Three to four sets with eight to twelve reps each for best results.
三至四组，每组八至十二次，效果最佳。 锻炼肌肉的最佳策略是每次练习做三到四组。每组八至十二次是最佳选择。近半个世纪的训练证实了这一点。永远不要做同样的训练。改变练习和/或顺序。全身锻炼开始时会有一段时间的效果。第一周做一次，第二周做两次，第三周做三次，从第四周开始做四次，以适应新的肌肉挑战。肌肉组织对训练的适应要比肌腱和骨骼快得多。慢慢来！在锻炼过程中，身体会变得更强壮、更瘦削。我们不推荐单组训练。如果你想在每周每次训练花费较少时间的情况下达到一定的健身水平，单组训练倒是适合你。每周一到两个小时的训练时间虽然不多，但总比什么都不做强。我们都不是在圣诞节和元旦之间健身的。我们在元旦和圣诞节之间健身！永不停歇。每年都这样做。 使用私人教练课程，提升您的体验！ 私人教练服务可通过预约或计划提供： 1:1 = 面对面个人训练 2:1 = 小组训练： 两名成员与教练 3:1 = 小组： 3:1 = 小组：三名成员与教练 4:1 = 小组： 4:1 = 小组：四名成员与教练 5:1 = 小组： 5:1 = 小组：五名成员与教练 10:1 = 有教练的大组 新：无人值守的 GymPod 健身房（UST） 从 2025 年起，将有七家（到 2025 年 5 月 1 日）无人值守的健身房（UST）开始营业。目前的正常营业时间为早上 6 点至午夜 12 点。这些小型健身房的使用费低于 25.00 美元--按月计算，每四周一次，21 岁及以上的青少年均可使用。在家长的监督下，16 岁以上的儿童也可以使用。没有前台。您可以通过 APP（安卓/iOS）或电脑（苹果/Linux Debian（基于）/Windows 11）管理一切。更衣室可使用自己的 .25" 锁。可使用淋浴。此类健身房可以是 FERRUM UST（目前 1 个）或 BASIC/BRONCE UST（目前 6 个）。 在新加坡，另一个版本的 GymPod 健身房可按小时提供单次使用或小型团体使用。不要混用这些系统！
🏋 为每个人!
我们不在乎身高、体重、肤色、性别等。粉红皮肤？那又怎样？ 自至少 75000 年以来，这个世界上只有一种智人。每个人都共享 99.99% 的遗传密码。剩下的微小的 0.01% 负责形状、眼睛的颜色、头发、皮肤、身高和体重等等。遗传密码绝不会影响宗教信仰之类的东西。这只属于你们的教育。我们接受多样性和宗教性别。但不使用奇怪的英语。 21 岁及以上的成年人有资格在没有监督的情况下使用健身房，尽管建议这样做。从 3 岁、6 岁、9 岁、12 岁、15 岁和 18 岁起，必须逐步接受监督并有时间限制地使用健身房 🏋 全球! On LUNA from 2050! || On MARS from 2110! || Míraí Gyms planned from 2100.
从阿富汗到津巴布韦。在地球上选择一个地方。 去那里 锻炼。瞧。Köszönöm。 全球有超过 20 万家健身房，约有 2 亿名会员。这意味着平均每个健身房有上千名会员。用户平均每周使用健身设施两次。 阿姆斯特丹、阿纳海姆、奥格斯堡；巴塞尔、柏林、北京；开普敦、芝加哥、开姆尼斯；达拉斯、达姆施塔特、丹佛；埃德蒙顿、埃尔富特、埃森；劳德代尔堡、法兰克福、阜新；吉森、格伦代尔、格里斯海姆；汉堡、哈拉雷、广岛；因戈尔施塔特、怡保、杰克逊、耶拿、泽西城；卡塞尔、金沙萨、利马、伦敦、洛杉矶； 马德里、曼彻斯特、莫斯科；内罗毕、那不勒斯、新德里、纽约；奥博豪森、奥芬巴赫、渥太华；巴黎、凤凰城、平壤；琼海、罗利、罗马、罗森海姆；旧金山、上海、斯德哥尔摩、斯图加特；塔林、德黑兰、图森；乌尔姆、乌普萨拉、温哥华、威尼斯、维也纳；魏特施塔特、威斯敏斯特、威斯巴登、信阳、横滨、苏黎世、茨维考、......。
🏋 全天候服务!
24/7

每周 7 天，每天 24 小时。没有任何借口。凌晨 3 点？没问题。 即使是复活节、圣诞节、斋月、宽扎节......也能让你的身体变得强壮。 如果您不需要全时使用，您可以通过将使用时间限制在（工作）周、周末或类似时间来节省费用。更多信息请查看菜单区域。 请注意： 未成年人不得全时使用！ 健身房可为儿童提供以下监督健身服务： 10+11 岁：上午 11 点至下午 5 点 12+13 岁：上午 10 点至下午 6 点 14+15 岁：上午 9 点至下午 7 点 16+17 岁：上午 8 点至下午 8 点 尚未达到 “饮酒年龄 ”的正式成年人： 18-20 岁
🏋 经济实惠!
基本费用 在美国每月为 48 美元。或更少。在您家中的健身房。任何时间。24/7! 每天不到两美元。 在计划阶段： 美国超级/高级/至尊/超级至尊/高级至尊/超级至尊至尊健身房，60.00 美元起。 米莱： 原计划从 2020 年起在大城市（特大城市）实施，现已成为 22 世纪的项目。规划始于 2090 年。 FERRUM、、ARGENTUM 和 AURUM 是新一代全天候健身房，自 2015 年开始运营，位于达姆施塔特的第一家 FERRUM 健身房于 2016 年 3 月开始运营。 传统健身房仍在运营，每天营业时间长达 20 小时。 健身房费用通常不超过每月 200.- 。 通过限制使用时间节省费用，或通过扩大使用地点进行升级！ 每周在健身房的总时间最少为 35 小时，最多为 168 小时。 最多可在任何地方的任何健身房锻炼。最少为一个健身房（您的家庭健身房） 健身房出现于 1960 年至 1970 年之间。许多老式健身房都是 “经典健身房”，每周开放时间少于 168 小时。这类健身房提供五种不同级别的设备（铁级、铜级、银级、金级和白金级）和五种不同级别的服务（基本服务、普通服务、V.I.P.服务、皇家服务和钻石服务）。根据这些级别以及每天和每周的总营业时间，其收费也各不相同。经典健身房每天至少开放 5 小时，每周至少开放 35 小时
🏋 信息性!
来自世界各地几乎无限的信息。 数百万人的经验正等着你我。在社区中分享锻炼经验有助于日积月累，变得更好、更精、更强。网上存储的信息相当于数英里的书籍。使用 iPad 或安卓平板电脑深入其中。享受在线直播课程。同时向教练咨询，并通过使用摄像头及时获得纠正，从而获得优势。国际预约需要使用 UTC 时区。或者观看英语、西班牙语、中文、法语、德语、荷兰语、Kisuaheli 语甚至克林贡语的大量 You Tube 视频
🏋 控制体重! !
不一定是今天。但肯定是明天。还有后天。 你的体重不应该只有两位数（除非你很矮）。大多数成年人的体重在 100 到 300 磅之间。体重秤在超载前所能显示的最大重量是 444 磅。
🏋 六英尺 七英尺 八英尺 哇哦!
没人在乎你 345.6 磅的体重。高个子更有力量。 自由重量训练的范围是 4 英尺......8 英尺；器械训练的范围是 5 英尺......7 英尺
🏋 不含酒精/含铁/零尼古丁!
酒精只是用来消毒的。没有人会驱使你去消毒食道。 我们的世界是由重金属构成的。我们将铁转化为动力。健身房内绝不允许吸烟。无论室内室外。
🏋 桑拿有助于放松!
仅限 ARGENTUM 和 AURUM 健身房： 普通芬兰桑拿浴室的温度约为 200°F / 90°C。湿度低于 20% rH。 Tepidarium与桑拿类似，但温度仅为120°F/50°C。 还有蒸汽房，通常有不同的风味。蒸汽房的温度最高可达 120°F / 50°C，湿度为 100% rH。 强烈建议将助听器放置在干燥阴凉的地方，以免过热和/或过湿损坏助听器。其他精密电子设备也是如此，除非指定用于极端环境。 请遵守桑拿规则。开始前请先淋浴。
🏋 水床按摩!
Argentum 和 Aurum 健身房提供水床。在铺有毛巾的床上放松身心，享受强劲的水流按摩。用指尖就能在很大范围内调节水位，非常方便。最新版本与 ALEXA 兼容。
🏋 肌电刺激!   E M S
许多 Aurum 健身房都提供 EMS 健身服务。专家提供面对面的锻炼。这种锻炼每周一至两次，每次约 22 分钟。EMS 健身需要一套特殊的健身服（类似于潜水服）将电刺激传递到身体。 由于安全原因，装有心脏起搏器（也包括和事佬！！）、人工耳蜗、牙根植入物和人工关节的人；孕妇、癫痫患者、眩晕症患者不能使用 EMS 锻炼。在大多数健身房，EMS仅限于身高 5 至 6 英尺、年龄 21 至 67½ 的人使用。在使用 EMS 健身之前，必须咨询医生，无一例外！ 在进行 EMS 锻炼时感觉异样？请立即停止！ EMS 仅提供代金券。每包有 1、6、12、15 和 20 个单位。
🏋 R E H A B I L I T A T I O N   G Y M S ! ! !
从 2025 年 1 月 1 日起 专门的康复健身房开始营业。自第三个千年开始以来，确实有几家健身房提供康复服务，但我们认为现在是时候建立专门的康复健身房了--尤其是针对 60 岁以上的老人。110. 康复健身房提供 3 到 9 级、X 级、康复后和康复前的康复服务。康复健身房由医生、健身和康复理学硕士以及更多技术娴熟的员工组成。康复健身房的功能远远超出常规锻炼。顾客可以在同一屋檐下调整 100 克的器械，使用医疗服务和治疗方法等。目前，此类健身房在午夜至清晨 6 点之间无法使用。康复健身房可使用轮椅，100% 无障碍。
🏋 F E D E R A L   O R   S T A T E - D R I V E N   O U T D O O R   M I N I - G Y M S ! ! !
自 2020 年以来，越来越多的社区建立了不锈钢室外健身房，设备种类非常有限。它们从不关闭。这些健身房可以承受零下 100 度到零上 250 度的温度。我们建议，如果天气很冷或很热，就不要使用这些健身房，因为在 110 华氏度或零下 50 华氏度的环境中锻炼可能不太健康。但这取决于您自己。 许多 HEAVY METAL 健身房都在屋顶和/或后院提供类似的室外区域。
🏋 只有我们的太阳才会自然晒黑! 2011 年后，健身房里不再有日光浴床了。 许多健身房附近都有独立的日光浴工作室。 它们以付费使用或签订合同的方式提供长达 24/7 天的人工日晒
🏋 由联邦或州驱动的户外 <迷你健身房!
🏋 寻找健身房!
可通过邮政地址定位（和导航到）任何健身房 邮政地址；每个 GPS / 伽利略 / 格洛纳斯导航系统都支持 例如：HEAVY METAL Gym, 145 Briar Ave., Kamloop, BC, Canada 完整的国际电话号码 例如：+1 250 554-3424 健身房 ID；通过 myGYM 应用程序 例如：12E2025 经纬度坐标；与 #1 相同 例如：50⁰N 41' 8.8218" 120⁰W 21' 11.4834'' （DMS 变体） 例如：50.6857836 -120.3531896 （DD 变体） Plus-Code: 通过 Plus.codes 使用任何浏览器或通过智能手机搜索 例如：9F28Q4C9+466 What3Words（新）；w3w 应用程序可在应用程序商店下载。截至 2024 年圣诞节（Noël; Navidad），支持 60 种语言 。 例如：///trumped.limped.packets 注意： 请注意准确用词！非常相似的 ///trumped.limped.packets 可能会指向（数百）英里之外的位置！What3Words 提供的目的地代码可能不是中文，因为您的系统使用的是另一种语言。这不是问题。目的地是一样的。请注意： 简单翻译 w3w 结果不起作用！