Heavy Metal Athletic
Fitness & Bodybuilding
♦ moje Ciało ♦ moja Siłownia ♦ moje Zdrowie ♦ moje Hobby ♦ moje życie ♦ moja Siła ♦
Od 1980 roku. Prawie 50 lat. |
WERSJA POLSKA
Kliknij jedną z flag, aby zmienić język. Witryna jest dostępna w językach: angielskim, hiszpańskim, francuskim, niemieckim, niderlandzkim, węgierskim, rosyjskim i chińskim. Tryb wysokiego kontrastu jest przeznaczony dla osób z wadami wzroku. Witryna zmienia się na większe białe litery na czarnym tle. Kliknij ten przycisk ponownie lub odśwież stronę (kliknij flagę), aby powrócić do normalnego widoku.

UPDATED 8/13/'25

🏋 ZANIM ZACZNIESZ!!!

Warto wiedzieć przed rozpoczęciem:
Klasyczne siłownie są podzielone na pięć poziomów wyposażenia (Iron, Bronce, Silver, Gold, Platinum) i pięć poziomów usług (Basic, Regular, V.I.P., Royal, Diamond). Klasyczne siłownie nie oferują dostępu przez całą dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku.
Siłownie nowej generacji (NGG) są zorganizowane w FERRUM i ARGENTUM i AURUM siłowniach. Więcej informacji można znaleźć w sekcji MENU. Siłownie są otwarte przez całą dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku. Siłownie Next Generation Gyms spełniają standard MMX^PLUS.
Opalanie nie jest dostępne. Po 2011 roku w siłowniach nie ma już solariów.
Standardowy minimalny wiek to 21 lat. Twoja opłata obejmuje dostęp do jednej (1) siłowni w dowolnym czasie w ciągu miesiąca. Opłata podstawowa OPŁATA PODSTAWOWA to standardowa kwota, którą regularny członek płaci za regularne usługi i regularny dostęp. Indywidualny udział może być niższy lub wyższy w zależności od wybranych lub wykluczonych opcji. Przed rozpoczęciem programu po raz pierwszy lub po dłuższej przerwie, a także w przypadku osób powyżej 55 roku życia, należy skonsultować się z lekarzem. Zakaz palenia tytoniu w pomieszczeniach i na zewnątrz. Zakaz spożywania napojów alkoholowych. Zakaz zażywania narkotyków.
HEAVY METAL ATHLETIC oferuje niezwykle szeroki wybór opcji. Nie wszystkie opcje są dostępne w każdej siłowni. Siłownie można odwiedzać i korzystać z nich bezpłatnie od 12 grudnia do 1 stycznia każdego roku.

🏋 MOC!

Wszyscy jesteśmy zachęcani do tego, aby nasze ciała były silniejsze, szczuplejsze i sprawniejsze fizycznie.

Wszyscy tracimy mięśnie po 30. roku życia. Dlatego należy je wykorzystywać, aby nie stracić! Nigdy nie jest za późno, aby zacząć – chyba że w dniu naszego osobistego Wniebowstąpienia. Wykorzystajmy nasze dziesięciolecia spędzone na Ziemi i stańmy się silni. Wytrenowani seniorzy w wieku 70 lat i starsi są często silniejsi niż leniwcy w wieku trzydziestu lat. Arnold dobrze o tym wie. Muskulatura zapobiega kontuzjom, bólom pleców i innym dolegliwościom, których nikt nie chce doświadczać. Odżywiaj się zdrowo. Późne, obfite posiłki mogą wpływać na sen. Nie jedz lub jedz bardzo mało „fast foodów”, ogranicz spożycie alkoholu i napojów gazowanych. Unikaj sztucznych słodzików. Nigdy nie pal. Unikaj długotrwałego siedzenia. Poruszaj się na krześle. Wstawaj podczas rozmowy telefonicznej. Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu. W razie potrzeby zdrzemnij się na 10–15 minut.

🏋 TRENING!

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonaj trzy do czterech serii po osiem do dwunastu powtórzeń każda.
Najlepszą strategią budowania mięśni jest wykonywanie trzech lub czterech serii każdego ćwiczenia. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonanie od ośmiu do dwunastu powtórzeń w każdej serii. Potwierdziło to prawie pół wieku szkoleń oraz łączne doświadczenie wynoszące milion lat. Nigdy nie wykonuj w kółko tego samego treningu. Zmieniaj ćwiczenia i/lub ich kolejność. Trening całego ciała działa przez pewien czas na początku. Zacznij od jednej sesji w pierwszym tygodniu, dwóch w drugim, trzech w trzecim tygodniu i czterech od czwartego tygodnia, aby dostosować się do nowego wyzwania mięśniowego. Tkanka mięśniowa dostosowuje się do treningu znacznie szybciej niż ścięgna i kości. Nie spiesz się! Podczas treningu ciało staje się silniejsze i szczuplejsze. Nie zalecamy treningu z jedną serią. Może on być odpowiedni dla osób, które chcą osiągnąć określony poziom sprawności fizycznej w krótkim czasie podczas jednej sesji tygodniowo. Łącznie jedna do dwóch godzin tygodniowo to niewiele, ale lepsze to niż nic. Wszyscy osiągamy formę nie między Bożym Narodzeniem a Nowym Rokiem. Osiągamy formę między Nowym Rokiem a Bożym Narodzeniem! Nigdy nie przestawaj. Rób to co roku.

Skorzystaj z INDYWIDUALNYCH SESJI TRENINGOWYCH i wzbogać swoje doświadczenie!
Usługi treningu personalnego są dostępne po wcześniejszym umówieniu się lub zgodnie z harmonogramem:
1:1 = trening personalny twarzą w twarz
2:1 = Mała grupa: Dwóch członków z trenerem
3:1 = Mała grupa: Trzy członków z trenerem
4:1 = Mała grupa: Cztery członków z trenerem
5:1 = Mała grupa: Pięć członków z trenerem

10:1 = Duża grupa z trenerem

NOWOŚĆ: Siłownie GymPod bez personelu (UST)
Od 2025 r. działa siedem (do 1 maja 2025 r.) siłowni bezobsługowych (UST). Obecnie regularne godziny otwarcia to 6:00–24:00. Za mniej niż 100 zł co cztery tygodnie w systemie miesięcznym z tych niewielkich siłowni mogą korzystać osoby powyżej 21 roku życia. Pod nadzorem rodziców dostęp będą miały osoby powyżej 16 roku życia . Nie ma recepcji. Wszystkim zarządza się za pomocą aplikacji (Android / iOS) lub komputera (Apple / Linux Debian (oparty) / Windows 11). Z szatni można korzystać z własnym zamkiem 0,25". Można korzystać z pryszniców. Takie siłownie to FERRUM UST (obecnie 1 siłownia) lub BASIC/BRONCE UST (obecnie 6 siłowni).

W Singapurze inna wersja GymPod Gyms zapewnia dostęp jednorazowy lub dla mini-grup na godziny. Nie mieszaj systemów! Nie ma obsługi na miejscu!

🏋 OMNIBUS! (dla każdego)

Nie obchodzi nas wzrost, waga, kolor skóry, płeć itd. Różowa skóra? I co z tego...?
Na świecie istnieje tylko jedna rasa Homo Sapiens od co najmniej 75 000 lat. Każdy człowiek posiada 99,99% kodu genetycznego. Niewielkie pozostałe 0,01% odpowiada za kształt, kolor oczu, włosów, skóry, wzrost i wagę i wiele innych. Kod genetyczny nigdy nie wpływa na religię i tym podobne. Dotyczy to wyłącznie edukacji. Akceptujemy różnorodność i płeć religijną. Terror NIE jest mile widziany.
Osoby dorosłe w wieku 21 lat i starsze mogą korzystać z siłowni bez nadzoru, choć jest to zalecane. Stopniowy nadzór i ograniczony czasowo dostęp do siłowni są obowiązkowe dla osób w wieku 3, 6, 9, 12, 15 i 18 lat.

🏋 NA CAŁYM ŚWIECIE!

Z Afganistanu do Zimbabwe. Wybierz miejsce na świecie. Jedź tam. Trenuj. Voilá. Köszönöm.

Na całym świecie jest ponad 200 000 SIŁOWNI, z których korzysta około 200 milionów członków. Oznacza to, że średnio na siłownię przypada tysiąc osób. Przeciętny użytkownik korzysta z obiektu dwa razy w tygodniu.

Amsterdam, Anaheim, Augsburg; Bazylea, Berlin, Pekin; Kapsztad, Chicago, Chemnitz; Dallas, Darmstadt, Denver; Edmonton, Erfurt, Essen; Fort Lauderdale, Frankfurt, Fuxin; Giessen, Glendale, Griesheim; Hamburg, Harare, Hiroszima; Ingolstadt, Ipoh, Jackson, Jena, Jersey City; Kassel, Kinszasa, Lima, Londyn, Los Angeles; Madryt, Manchester, Moskwa; Nairobi, Neapol, Nowy Delhi, Nowy Jork; Oberhausen, Offenbach, Ottawa; Paryż, Phoenix, Pjongjang; Qionghai, Raleigh, Rzym, Rosenheim; San Francisco, Szanghaj, Sztokholm, Stuttgart; Tallinn, Teheran, Tucson; Ulm, Uppsala, Vancouver, Wenecja, Wiedeń; Weiterstadt, Westminster, Wiesbaden, Xinyang, Jokohama, Zurych, Zwickau, ...

🏋 CAŁODOBOWO!

Żadnych wymówek. 3 nad ranem? Nie ma problemu.
Wzmocnij swoje ciało nawet jeśli zbliżają się Święta Wielkanocne, Boże Narodzenie, Ramadan, Kwanzaa, ...
Jeśli nie potrzebujesz stałego dostępu, możesz zaoszczędzić, ograniczając dostęp do tygodnia roboczego, weekendów lub podobnych dni. Więcej informacji znajdziesz w MENU.

Uwaga: Pełnoprawny dostęp nie jest udzielony osobom niepełnoletnim!
Siłownie mogą zapewnić nadzorowany trening dla dzieci w następujący sposób:
Wiek 10+11 lat: 11:00–17:00
Wiek 12+13 lat: 10:00–18:00
Wiek 14+15 lat: 9:00–19:00
Wiek 16+17 lat: 8:00–20:00

Oficjalnie osoby dorosłe, które nie osiągnęły jeszcze „wieku uprawniającego do spożywania alkoholu”:
Wiek 18-20 lat: od 6:00 do północy

🏋 PRZYSTĘPNY!

OPŁATA PODSTAWOWA (kliknij znak $ powyżej) wynosi 32 euro miesięcznie w Unii Europejskiej (64 USD w USA). Albo mniej. W domowej siłowni. O każdej porze. Całodobowo! To tylko dwa dolary dziennie.

🏋 INFORMACYJNY!

Praktycznie nieograniczone informacje z całego świata.
Doświadczenia milionów ludzi czekają na Ciebie i mnie. Dzielenie się doświadczeniami z treningów w społeczności pomaga z czasem stać się lepszym, szczuplejszym i silniejszym. Miliony książek są przechowywane online. Użyj iPada lub tabletu z Androidem, aby się w to zagłębić. Ciesz się sesjami na żywo online. Skonsultuj się z trenerem w tym samym czasie i zyskaj korzyści, otrzymując korekty na czas dzięki swojej kamerze. Wizyty międzynarodowe muszą uwzględniać strefę czasową UTC. Możesz też obejrzeć mnóstwo filmów na YouTube w języku angielskim, hiszpańskim, chińskim, francuskim, niemieckim, holenderskim, kisuaheli, a nawet klingońskim.

🏋 KONTROLUJ SWOJĄ WAGĘ!

Niekoniecznie dziś. Ale na pewno jutro. I pojutrze.
Twoja waga nie powinna być dwucyfrowa (chyba że jesteś bardzo niski). Większość dorosłych waży od 45 do 136 kilogramów. Maksymalna waga, jaką może pokazać waga, zanim zostanie przeciążona, to 200 kilogramów. Niektóre siłownie mają wagi do 440 kilogramów, ale to rzadkość.

🏋 6 STÓP — 7 STÓP — 8 STÓP — WOW!

Nikogo nie obchodzi twoja waga 157,7 kg. Wysocy ludzie mają więcej mocy.
Zakres ćwiczeń na wolnych ciężarach wynosi 4'...8', a na maszynach 5'...7'.

🏋 BEZALKOHOLOWE — ZAWIERA ŻELAZO —
BEZ NIKOTYNY !

Alkohol służy wyłącznie do dezynfekcji. Nikt nie będzie cię zmuszał do dezynfekcji przełyku..
Nasz świat jest zrobiony z CIĘŻKIEGO METALU. Przekształcamy żelazo w energię. Można dopuścić powyżej +1000°

🏋 SAUNA POMOŻE SIĘ ZRELAKSOWAĆ!

Tylko siłownie ARGENTUM i AURUM: Standardowa sauna fińska zapewnia temperaturę około 90°C. Wilgotność względna wynosi poniżej 20%.
Tepidarium jest podobne do sauny, ale temperatura wynosi zaledwie 50°C.
Dostępne są również łaźnie parowe, często o różnych smakach. Łaźnie parowe zapewniają temperaturę do 50°C i wilgotność względną 100%.
Zdecydowanie zaleca się przechowywanie aparatów słuchowych w suchym i chłodnym miejscu, aby zapobiec ich zniszczeniu pod wpływem nadmiernego ciepła i/lub wilgoci. To samo dotyczy innych delikatnych urządzeń elektronicznych, chyba że są przeznaczone do pracy w ekstremalnych warunkach.
Prosimy o przestrzeganie zasad korzystania z sauny. Przed rozpoczęciem należy wziąć prysznic. Należy położyć się na długim ręczniku.

🏋 MASAŻ NA ŁÓŻKU WODNYM

Siłownie ARGENTUM i AURUM oferują masaż wodny. Zrelaksuj się na łóżku z ręcznikiem i ciesz się intensywnym masażem wodnym. Dostosuj poziom opuszkiem palca w szerokim zakresie. Najnowsza wersja jest kompatybilna z Alexą. Łóżka zapewniają suche środowisko, a Ty czujesz się jak w wodzie.

🏋 ELEKTROMIOSTYMULACJA — EMS ☈⚡

Wiele siłowni AURUM (i DIAMOND) oferuje trening EMS. Specjaliści oferują trening stacjonarny. Taki trening trwa około 22 minut, raz lub dwa razy w tygodniu. Trening EMS wymaga specjalnego skafandra (podobnego do skafandra nurkowego), który przekazuje stymulację elektryczną do ciała.
❌ Osoby z rozrusznikami serca (a także rozjemcami!!), implantami ślimakowymi, implantami korzeniowymi zębów i sztucznymi stawami; kobiety w ciąży, pacjenci z epilepsją i zawrotami głowy nie mogą korzystać z treningu EMS ze względów bezpieczeństwa. Nie możesz cierpieć na żadną chorobę! W większości siłowni EMS jest dostępny wyłącznie dla osób o wzroście od 152 cm do 180 cm i w wieku od 21 do 55 lat w przypadku treningu całościowego EMS oraz w wieku od 18 do 70 lat w przypadku treningu częściowego z użyciem plastrów samoprzylepnych. Konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu EMS jest obowiązkowa i nie podlega żadnym wyjątkom!
Czujesz się dziwnie podczas treningu EMS? PRZERWIJ NATYCHMIAST! 🛑
Usługa EMS jest dostępna wyłącznie za okazaniem voucherów. Dostępne są w paczkach po 1, 6, 12, 15 i 20 sztuk.

🏋 SIŁOWNIE REHABILITACYJNE

Od 1 stycznia 2025 roku działają specjalistyczne siłownie rehabilitacyjne. Wiele siłowni oferuje usługi rehabilitacyjne od początku trzeciego tysiąclecia, ale uważamy, że nadszedł czas, aby stworzyć specjalne siłownie rehabilitacyjne – szczególnie dla osób w wieku 60–110 lat. Siłownie rehabilitacyjne oferują również poziomy rehabilitacji od 3 do 9, poziom X, zajęcia po rehabilitacji i przed rehabilitacją. Siłownie rehabilitacyjne prowadzą lekarze, magistrowie fitnessu i rehabilitacji oraz bardziej wykwalifikowani pracownicy. Siłownie rehabilitacyjne oferują znacznie więcej niż zwykły trening. Klienci mogą regulować maszyny o 100 gramów, korzystać z usług medycznych, terapii i wielu innych usług pod jednym dachem. Takie siłownie są obecnie niedostępne między północą a 6:00 rano. Siłownie rehabilitacyjne są przystosowane do potrzeb osób niepełnosprawnych i w 100% pozbawione barier. W zależności od posiadanego ubezpieczenia zdrowotnego, z siłowni rehabilitacyjnych można korzystać bezpłatnie po okazaniu odpowiedniego skierowania.

🏋 FEDERALNE LUB STANOWE
MINI SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE

Coraz częściej od około 2020 roku społeczności budują zewnętrzne siłownie ze stali nierdzewnej z bardzo ograniczonym asortymentem sprzętu. Nigdy nie są one zamykane. Takie siłownie wytrzymują temperatury od 100 stopni poniżej zera do 250 stopni powyżej zera. Zalecamy nie korzystać z tych siłowni, jeśli jest bardzo zimno lub bardzo gorąco, ponieważ ćwiczenia w temperaturze 110°F lub -50°F mogą być niezdrowe. Ale to zależy od Ciebie.
Wiele siłowni HEAVY METAL oferuje podobną strefę na zewnątrz, na dachu i/lub na podwórku.

🏋 OPALANIE TYLKO NATURALNE, DZIĘKI NASZEMU SŁOŃCU!

❌ Po 2011 roku nie było już łóżek opalających na siłowni. ❌
HEAVY METAL ATHLETIC nie wspiera już opalania z powodu poważnych zagrożeń dla zdrowia. W latach 1992-2010 zaobserwowaliśmy zbyt wiele problemów. Dlatego w 2011 roku zrezygnowaliśmy z opalania.
Niezależne solaria znajdują się (bardzo) blisko wielu siłowni.
Zapewniają one dostęp do sztucznego słońca (nadzorowanego) do 24/7 w systemie pay-per-use lub na podstawie umowy.

++++ EOF ++++

All the pictures here are taken from Wikipedia or are free for commercial and private use / public domain or are self made.